心理健康是人在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態，是健康的重要組成部分。那么大家知道什么是心理健康嗎？自己是否處于心理健康的狀態呢？心理出現問題的時候如何調解？今天給大家帶來的是心理健康小知識。

一、什么是心理健康？

1.有充分的自我安全感

2.能充分了解自己，并能恰如其分地估計自己的能力

3.生活目標和理想切合實際

4.能保持人格的完整和諧

5.不脫離周圍現實環境

6.善于從經驗中學習

7.能保持良好的人際關系

8.能適度宣泄和控制情緒

9.在符合團體要求的前提下，能最大限度地發揮自己的個性

10.在不違背社會規范的前提下，能適當滿足個人的基本需求

二、心理健康素養十條

2018年，國家衛健委疾控局發布了“心理健康素養十條”：

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

第三條：出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發展有規律，要多了解、尊重，科學引導。

第八條：預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

第九條：要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

三、心理健康自我審查

心理健康狀態可以大致分為四類：心理健康、心理困擾、心理問題和心理疾病。大家可以從以下一些常見的外在表現來判斷自己現在的心理健康狀態。

1.心理健康

具有積極樂觀、持續良好的心態，對自己是認可的，做事是高效積極的。

2.心理困擾

經常會感覺到孤獨，無法集中、學習效率低下；不喜歡與家庭、老師或同學相處甚至會感覺和他們相處會很難受等。

3.心理問題

某些行為或想法不受自己控制，時常莫名感覺恐懼、焦慮，并且影響到正常生活。娛樂時間控制不住，常常會有疲憊的感覺。心里有些無法忍受且難以傾訴的痛苦，人際關系遭遇重大挫折等等。

4.心理疾病

長時間精神狀態不佳，無緣無故落淚，還會出現輕生的念頭；經常聽到和看到不存在的聲音或事物；經常性的情緒不穩定；一段時間內生活習慣、飲食作息出現極大的、令人不適的改變，等等。

四、心理調適策略

1.積極參加實踐活動

參加社會各項活動，社交活動或者志愿者都可以，主要是有意識的鍛煉自己，提高自己的心理承受能力；還可以進行體育鍛煉，健康的身體有利于維持心理健康狀態，并且體育鍛煉能將人從緊張不安的情緒中解放出來。

2.學會自我調節

人們的情緒很大程度上是由自己所把控，心理上的問題多是來源于自己的偏執或認知不足，多閱讀高質量的書籍，豐富自己的文化素養，升華自己看待問題的角度，世界上不是所有的事情都是非黑即白。

3.心理求助

來源：博羅縣園洲鎮衛生院